[...] i warzyw, rozwazana dieta Dukana (bialkowa) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: wszystko ok Preferowane formy aktywności fizycznej: max 5 razy w tygodniu po 1h., kardio:interwal na biezni, rowerek, steper + cwiczenia silowe. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: CLA, L-karnityna, clenburexin, [...]
[...] Enan e5d ok 375 e5d (1,5cm co 5dni) Jak długo pociągnąć dece? Dil radzi 12-16 tyg. lub nawet dłużej. Wydaje mi się, że 12 powinno starczyć, a te 16 to już obsolutny max. Szczególnie w moim przypadku. Co do ankiety, nie mam teraz czasu jej wypełniać, już ją wypełniałem jak się zastanawiałem nad cyklem, spełniałem warunki, po krótce: [...]
[...] ławce leżąc): Mam taki trening FBW, staram się go wykonywać 2 razy w tygodniu. Prosze o pomoc czy jest dobry. Moje obydwa sztangielki mają maksymalnie po 15 kg, czyli razem max 30 kg mogę podnosić. Czy to nie za mało ? Oto plan: Nogi - Przysiady 4x8 (ciężar 26 kg, 26 kg, 30 kg, 30 kg na obie ręce) Klata - wyciskanie hantli na ławce prostej 3x12 [...]
http://www.fight24.pl/wp-content/Dustin-Poirier-vs-Dan-Hooker.jpg Mike Roach/Zuffa LLC/Zuffa LLC via Getty Images // rds.fightmetric.com Dustin Poirier vs. Dan Hooker w planach na UFC Fight Night 175 Były tymczasowy mistrz wagi lekkiej UFC, Dustin Poirier, powróci do rywalizacji stając do pojedynku z Danem Hookerem na gali UFC Fight Night 175, [...]
Witam Cwicze ponizszym planem juz prawie 3 miesiace.Mam pytanie czy moglby ktos z was pomoc ogarnac mi nowy plan bo samemu cos nie bardzo mi to idzie.Z gory dzieki Cwicze 4x w tygodniu. 1.Klata : wyciskanie lawka pozioma 4x 12,10,8,6 -wyciskanie hantle skos gora 4 x 12.. -rozpietki 3x 12.. -butterfly 3x 16.. Nogi dw. -martwy ciag na [...]
[...] zamieszczania Waszych opinii na temat naszego koncentratu węglowodanowego. Cieszy się on sporą popularnością, więc grzechem by było nie założenie specjalnego tematu Carbomax Energy Power EXTRA MOCNY KONCENTRAT WĘGLOWODANOWY * Niezawodne i trwale działające źródło energii * Zawiera mono-,di-,polisacharydy * Zawiera glukozę i [...]
[...] mięśnie szybciej mi się regenerują i bardzo dobrze mi się ćwiczy ;) i dodam że wysiłek na siłowi mam średni więc okres regeneracji jest niby 4 dni ale przy tym nox'ie to max 3 dni i odczuwam to. Więc co o tym planie sądzicie? co zmienić co dodać? i jak z ta regeneracją będzie nie za mały odstęp czasowy? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: [...]
[...] na plecach 5s. 12-8 powt Wykroki ze sztangą na plecach 4s. 8 powt. Wspięcia na palce ze sztangą na plecach 4s. 15-20 powt Triceps: Pompki "szwedzkie" na poręczach 4s max powt. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4s. 10-8 powt. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4s. 10-8powt. Przedramię: 5 razy superseria ugiannie nadgarstków (podchwytem i [...]
[...] powtórzeń WTOREK-przerwa ŚRODA Plecy 1)wiosłowanie końcem sztangi w wąskim uchwycie 4 serie progresja -12,10,8,8 2)podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie max. 3)wiosłowanie sztangą w opadzie z nachwytem na szerokości barków 4 serie progresja-12,10,8,6 Biceps 1) uginanie ze sztangą 3 serie 12,10,8 2) uginania ze sztangielkami [...]
Witam serdecznie. Jak w temacie :), proszę o pomoc. Cykl treningowy (ułożony przez trenera z małą modyfikacją własną): -bieżnia 30min, tempo 7km/h z max. nachyleniem; (manual) -stepper 15min; (random) -przywodziciele 5s 30p 30kg -odwodziciele 5s 30p 25 kg -mięśnie pośladkowe 4s 25p 28kg -mięśnie ud 4s 10p 15kg -brzuszki z kołyską 3s 160p (zwykłe, [...]
[...] o ocenę takiego planu treningowego. Proszę o nie pisanie że 5x w tyg jest bez sensu bo już to przemyślałem, dieta i suplementacja dopięta, trening będę stosował przez 4-max 6 tygodni więc nie będzie trwałego przetrenowania. Proszę bardziej o ocenę np kolejności dni, czy powinienem coś pozamieniać. Pn: Klata, ABS - Wyciskanie sztanga na [...]
[...] lekką rzeźbą Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2 hantle po 5 kg, sztandielka z max. obciążeniem 9.25 kg Dieta: Staram się jeść dużo białka i węglowodanów Przeciwskaznania medyczne: nie używać ekspandera Zażywane suplementy: brak :)